Avec l’arrivée de l’hiver, les risques d’attraper un rhume ou de contracter la grippe augmentent considérablement. Ce n’est pas le froid lui-même qui provoque le rhume mais la façon dont vous y réagissez. Avec quelques pratiques intelligentes, il n’y aura pas de grippe ou de gros rhume pour vous cette année. Continuez la lecture de notre article pour découvrir comment éviter de tomber malade en hiver.
Trouvez de l’air humide
Nous avons tendance à rester à l’intérieur lorsque le temps se refroidit mais le fait d’être en contact étroit avec nos proches facilite la propagation des germes. En effet, l’air intérieur a tendance à être moins humide. Des chercheurs ont montré que dans un air sec, les particules émises par les éternuements et les postillons se brisent en petits morceaux et sont plus à même de rester en l’air et d’être inhalées par d’autres personnes.
En revanche, dans l’air extérieur humide, les particules ont plus de chances de rester intactes, de tomber lourdement sur le sol et d’être hors de danger. Un humidificateur d’air ambiant ou un humidificateur pour toute la maison ne fera pas que garder vos lèvres hydratées, il vous aidera à rester en bonne santé tout au long de l’hiver.
Prenez une dose quotidienne de soleil
La lumière du soleil est rare en hiver mais il est pourtant essentiel de s’exposer au soleil pendant les mois les plus sombres. Selon une étude, les personnes qui prenaient le soleil tous les jours avaient beaucoup plus de chances d’éviter les rhumes et les grippes. Vérifiez quand les rayons ultraviolets B sont les plus forts dans votre région et prenez rendez-vous pour prendre quelques rayons. Sinon, complétez votre alimentation par des aliments enrichis en vitamine D.
Faites de l’exercice
De nombreuses études ont démontré que faire régulièrement de l’exercice réduit les infections dues au rhume et à la grippe. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que faire de l’exercice cinq jours par semaine réduisait les infections des voies respiratoires supérieures de près de 50 %. Il est intéressant de noter que les chercheurs ont constaté une réduction similaire du risque d’infection chez les personnes qui pensent être en bonne forme physique, qu’elles fassent de l’exercice régulièrement ou non.
Mangez plus de protéines
Les régimes pauvres en protéines peuvent affaiblir le système immunitaire. Ajoutez donc des aliments riches en protéines tels que le lait, le yaourt grec, les œufs et le poisson à vos menus quotidiens et mangez pour être en bonne santé cet hiver. S’il y a une épidémie de grippe dans votre environnement immédiat, gardez vos distances notamment lorsque vous préparez les repas. Les particules infectieuses contenant la grippe exhalées par une personne malade se déplacent sur une distance d’environ 2 mètres.
Nettoyez après vous
Il est suggéré de désinfecter tous les objets partagés à la maison et au bureau : poignées de porte, télécommandes, claviers d’ordinateur, boutons de four, etc. Les rhinovirus (la cause prédominante du rhume) peuvent vivre sur les surfaces pendant 48 heures. Passez donc les tables et les robinets au peigne fin avec un désinfectant au moins une fois par semaine et plus si vous avez un rhume parmi vous.
Vous avez compris qu’avec plusieurs petites pratiques, il est facile d’éviter les rhumes hivernaux. Si vous souhaitez découvrir d’autres conseils de ce type sur la santé, n’hésitez pas à vous rendre sur le site de Santé Magazine, spécialisé dans la santé.