12 façons de vaincre la dépendance !

guérison contre l'addiction

Vaincre l’addiction est un long chemin. Voici une sélection de 12 astuces qui pourront vous aider dans votre objectif.

1. Faites-vous des amis

Il fonctionne pour les dépressifs et les dépendants de toutes sortes. Je me souviens d’avoir dû réveiller une copine pour aller pisser au milieu de la nuit au camp scout. C’était juste avant qu’elle ne roule de son lit de camp, sorte de la tente et descende la colline, presque jusqu’au ruisseau.

Notre travail en tant que copains est de nous aider les uns les autres à ne pas sortir de la tente pour aller dans le ruisseau, et de nous protéger les uns les autres pendant les cours d’eau de minuit. Mes amis sont les six numéros programmés dans mon téléphone cellulaire, les voix qui me rappellent parfois jusqu’à cinq fois par jour : « Ça ira mieux. »

2. Lisez « Away the Craving »

Les livres peuvent aussi être copains ! Et quand vous avez peur d’imposer aux autres comme moi, ils servent de merveilleux rappels pour vous rappeler de garder le cap. Quand je suis dans un moment faible, surtout en ce qui concerne les tentations de dépendance, je place un livre à côté de mon objet de dépendance : le Gros Livre (la Bible) va à côté de l’armoire à liqueur ; une brochure en 12 étapes est attachée au congélateur (à la maison pour les Kit Kats, Twix et les barres chocolat noir Hershey)…

3. Rendre des comptes à quelqu’un

Dans le monde professionnel, quelle est la motivation la plus forte pour une performance de pointe ? La revue annuelle (ou notification de la lettre de licenciement). Les groupes en douze étapes utilisent cette méthode, appelée responsabilisation, pour garder les gens sobres et sur le wagon du rétablissement. Tout le monde a un parrain, un mentor pour leur enseigner le programme, pour les guider vers la santé physique, mentale et spirituelle.

Aujourd’hui, plusieurs personnes ensemble servent de « parrain » émotionnel, ce qui me tient responsable de mes actions : Mike (mon mentor en écriture), mon thérapeute, mon médecin, le P. Dave, Deacon Moore, Eric et ma mère. Avoir ces gens autour de moi pour divulguer mes méfaits, c’est comme une confession – cela empêche la liste des péchés de devenir trop longue.

4. Prédire vos points faibles

Quand j’ai arrêté de fumer, il m’a été utile d’identifier les zones dangereuses – ces moments où j’aime le plus tirer des fusées pulmonaires : le matin avec ma java, l’après-midi avec ma java, dans la voiture (si vous avez été mon passager, vous savez pourquoi), et le soir avec ma java et un Twix bar.

J’ai noté ces temps dans mon « journal des dysfonctionnements » avec des suggestions d’activités pour remplacer les cigarettes : Le matin, j’ai commencé à manger des œufs et du pamplemousse, qui ne se mélangent pas bien avec les cigares. J’ai acheté une cassette à écouter dans la voiture. Une marche dans l’après-midi a remplacé la pause de 3 h pour les fumeurs. Et j’ai essayé de lire la nuit, ce qui ne s’est pas produit (manger du chocolat est plus apaisant).

5. Détourne-toi de toi-même

Tout dépendant bénéficierait d’une longue liste de « distractions », d’activités qui peuvent lui faire oublier une cigarette, un verre de Merlot ou une intrigue suicidaire (pendant une dépression grave). Quelques bons : mots croisés, romans, Sudoku, e-mails, lire Beyond Blue (un must !) ; promener le chien (les animaux de compagnie sont de merveilleux « amis » et peuvent améliorer la santé mentale), les jeux de cartes, les films, « American Idol » (tant que vous ne vous moquez pas des concurrents…mauvais pour votre dépression, car cela attire le mauvais karma) ; les sports, le désencombrement de la maison (nettoyer un tiroir, une lime ou le garage…ou simplement le remplir de plus de choses) ; l’artisanat ; le jardinage (même en tirant les mauvaises herbes, que vous pouvez visualiser comme le directeur du marketing avec lequel vous détestez travailler) ; l’exercice ; la nature (juste assis au bord de l’eau) ; et la musique (même Yanni travaille, mais j’irais bien classique).

6. Sueur

L’exercice est techniquement une dépendance pour moi (d’après un article boiteux que j’ai lu), et je suppose que je dois faire attention car j’ai des antécédents de troubles de l’alimentation (qui ne le fait pas ?). Mais il n’y a pas de traitement de la dépression aussi efficace pour moi que l’exercice. Une séance d’entraînement aérobie ne fournit pas seulement un effet antidépresseur, mais vous avez l’air assez stupide en vous allumant après une course (croyez-moi, je le faisais tout le temps et les regards n’étaient pas amicaux) ou en buvant quelques bières avant le gymnase. Je ne sais pas si c’est les endorphines ou quoi, mais je pense juste – même prier – beaucoup mieux et je me sens mieux avec la sueur qui coule sur mon visage.

7. Démarrer un projet

Voici un précieux conseil que j’ai appris dans le service psychiatrique – la façon la plus rapide de sortir de votre tête est de le mettre dans un nouveau projet – compiler un album de famille, tricoter une couverture, entraîner une petite ligue, diriger une association civique, planifier un festival du Jour de la Terre, auditionner pour le théâtre local, suivre un cours au collège communautaire.

Je suis allé chez Michael (le magasin d’art et d’artisanat) et j’ai acheté 20 différents types de bougies à placer autour de la maison, cinq boîtes à photos pour toutes les photos que j’ai emballées sous le piano, et deux douzaines de cadres. Deux ans plus tard, tout est toujours là, ensaché et stocké dans le garage.

Cependant, je me suis aussi inscrit à un cours de tennis, parce que je pense à l’avenir et quand les enfants iront à l’université, Eric et moi aurons besoin d’un autre passe-temps en plus de la lecture de nos enfants sur Facebook.

8. Tenir un dossier

Une définition de la souffrance est de faire la même chose encore et encore, en s’attendant à chaque fois à des résultats différents. C’est si facile de voir ce modèle chez les autres : « Katherine, pour l’amour de Dieu, Barbie ne rentre pas dans le drain (ce n’est pas un toboggan aquatique)  » ou l’alcoolique qui jure qu’elle pourra contrôler sa consommation d’alcool une fois qu’elle aura trouvé le bon emploi. Mais je peux être si aveugle à mes propres tentatives de dissimuler un comportement autodestructeur dans une toile de mensonges et de rationalisations.

C’est pourquoi, quand j’ai assez mal, j’écris tout – ainsi je peux lire par moi-même exactement comment je me sentais après avoir déjeuné avec la personne qui aime me battre comme passe-temps, ou après huit semaines d’une frénésie Marlboro, ou après deux semaines de régime Hershey-Starbucks. Peut-être que c’est le journaliste en moi, mais le cas pour briser une certaine dépendance, ou arrêter un comportement qui contribue à la dépression, est beaucoup plus fort une fois que vous pouvez lire les preuves fournies par le passé.

9. Soyez l’expert

La façon la plus rapide d’apprendre du matériel est d’être forcé de l’enseigner. Je crois fermement qu’il faut faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive. Et je me sens toujours moins déprimé après avoir aidé quelqu’un qui est aux prises avec la tristesse. C’est la douzième étape du programme en douze étapes, et c’est la pierre angulaire du rétablissement. Donnez et vous recevrez. La meilleure chose que je puisse faire pour mon cerveau est de trouver une personne qui souffre plus que moi et de lui offrir ma main. Si elle le prend, je suis inspiré à rester fort, pour que je puisse la sortir de son funk. Et dans ce processus, je suis souvent retiré du mien.

10. Saisissez votre objet de sécurité

Tout le monde a besoin d’une couverture. Ok, pas tout le monde. Les dépendants en rétablissement souffrant d’une maladie mentale comme moi ont besoin d’une couverture, un objet de sécurité à tenir quand ils ont peur ou se retournent. La mienne est une médaille de Sainte Thérèse que je porte dans mon sac à main ou en poche. Je suis un peu un catholique scrupuleux et superstitieux (je corresponds au profil religieux du TOC), mais ma médaille (et Ste Thérèse elle-même) me consolent, alors elle reste dans ma poche ou dans mon sac à main. Elle me rappelle que les choses les plus importantes sont parfois invisibles à l’œil : comme la foi, l’espérance et l’amour. Quand je doute de toute bonté dans le monde – et j’accuse Dieu d’un mauvais travail de création – je ferme simplement les yeux et je presse la médaille.

11. Montez sur vos genoux

Ce serait le premier point de la dépendance-vierge, et non le onzième, et il serait suivi d’instructions sur la façon de prier le chapelet ou de dire les stations de la Croix. Mais je pense que le vrai dépendant ou dépressif n’a besoin que de prononcer une variation de ces deux prières simples : « À l’aide ! » et « Prends-moi ce putain de truc, maintenant ! »

12. Ne rien faire

Si vous faites nada, cela signifie que votre état ne s’aggrave pas, et c’est parfaitement acceptable la plupart des jours. Après tout, demain est un autre jour.

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