Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de douleurs dorsales le matin, sachez que vous n’êtes pas seul. En fait, il s’agit d’un problème très courant. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour l’éviter.
Choisir une literie de qualité.
Un matelas et un sommeil de bonne qualité sont importants pour prévenir le mal de dos.
Un matelas « de qualité » est un matelas qui ne se déforme après quelques mois d’usage, sur lequel vous ne ressentez pas les ressorts ou dans lequel vous ne vous enfoncez pas constamment.
L’achat sommier et du matelas doit être coordonné. Un matelas trop vieux ne sert à rien sur un bon sommier, tandis qu’une matelas récent s’abime plus vite sur un sommier ancien.
De plus, les deux sont à choisir selon votre gabarit et votre goût de la fermeté. Entre le matelas en mousse à mémoire de forme et le matelas ferme à ressorts ensachés, la différence est réelle.
Dormir sur un oreiller confortable
Choisissez bien votre oreiller pour réduire les risques d’avoir mal au dos au réveil. L’oreiller ne doit être ni trop haut ni trop bas, et il doit soutenir votre tête et votre cou.
Votre poids doit également être pris en compte lors du choix d’un oreiller. Si vous êtes en surpoids, vous aurez besoin d’un oreiller plus épais pour soutenir correctement votre cou.
Mieux vaut un coussin bien choisi que de multiplier deux ou trois couches de coussins. Ils sont peut-être pratiques pour regarder la télévision, mais durant la nuit, ils bougent et deviennent propices aux mauvaises postures dorsales.
Adopter une meilleure position pour dormir
Pour bien dormir et éviter le mal de dos au réveil, il est essentiel de savoir comment vous positionner dans votre lit. En effet, dormir sur le ventre peut provoquer des douleurs dorsales. La meilleure position pour dormir est sur le côté avec le bras contre votre corps, out sur le dos avec un oreiller entre les genoux pour garder la colonne vertébrale droite.
Si vous êtes deux à dormir dans le lit, prenez chacun une position adéquate. Il est logique, quand on est amoureux, de vouloir se faire un câlin. Mais, dormir collés/serrés, avec un bras sous tordu entre les deux corps, est une très mauvaise idée pour vos articulations.
Pratiquer une activité sportive régulière
Avoir mal au dos au réveil n’est pas toujours la conséquence d’une mauvaise literie ou d’une position anormale durant le sommeil. Vos maux dorsaux témoignent peut-être de vos habitudes sédentaires, vos mauvaises postures dans la journées et votre perte de muscles.
Même sans être un sportif accompli, il est important d’avoir une activité physique régulière. Ainsi, marchez quelques kilomètres chaque et effectuer au moins deux fois par semaine des étirements / assouplissements et un sport comme le vélo.