Certaines personnes réussissent à stopper la cigarette d’un coup. Alors qu’elles fumaient 15 cigarettes la veille, un déclic psychologique leur permet de stopper complètement et de ne jamais reprendre.
Ce scénario idéal est malheureusement rare. L’addiction mentale et physique fait qu’un arrêt progressif est souvent plus facile à vivre. Voici quelques idées pour arrêter progressivement le tabac.
Diminuer le nombre de cigarettes chaque jour
Pour arrêter progressivement le nombre de cigarettes, il faut réduire la quantité quotidienne. Mais, comment faire ?
Le mieux est de réduire de 20% chaque semaine. Par exemple, si vous étiez à 20, vous en fumez 16 la première semaine, 13 la seconde…
Quand vous arrivez à votre seuil minimal, qui est souvent de 3 à 6 cigarettes, vous pouvez garder ce rythme quelques semaines avant de tenter d’éliminier totalement la cigarette de votre vie.
Passer à la cigarette électronique et le vapotage
Le succès du vapotage en France est en partie dû à son efficacité pour stopper le tabac. Moins nocive que la cigarette avec du tabac, la cigarette électronique permet de réduire la nicotine tout en gardant l’habitude de fumer.
Puisque beaucoup de personnes ressentent le besoin de fumer pour se détendre, stopper le stress de la journée ou pour avoir des relations sociales (ex : la petite pause cigarette commune où vous discutez entre collègues), vapoter n’est pas un arrêt de vos habitudes.
En plus, il y a différentes doses de nicotine possibles dans les e-liquides pour cigarettes. C’est idéal pour réussir un sevrage progressif. Vous débutez avec un e-liquide qui a un dosage nicotine de 15 à 20 mg, puis baissez petit à petit jusqu’à obtenir un e-liquide sans aucune nicotine.
Se créer une routine avec des heures fixes pour fumer
Ne fumez plus quand vous vous ennuyez, mais à heures fixes. Quand vous avez des problèmes de poids, l’un des premiers conseils est de manger qu’aux heures de repas. Faites de même avec la cigarette.
Définissez plusieurs horaires dans la journée où vous pouvez fumer une cigarette et ne dérogez pas à cette règle. Savoir qu’un créneau arrive vous évite de craquer et d’en fumer trois coup sur coup en vous disant « foutu pour foutu… ».
Puis, progressivement, vous réduisez les créneaux pour atteindre le sevrage.