Aujourd’hui plus que jamais, s’arrêter de fumer semble être une nécessité pour beaucoup de personnes. Les méfaits du tabac sur la santé deviennent de plus en plus connus et à chaque année, le taux de consommation de cigarettes continue de chuter.
Cet article vous permettra d’en savoir plus sur les différents aspects liés à l’arrêt du tabagisme, ainsi que des astuces pour y parvenir.
Les raisons pour arrêter la cigarette
La première chose à prendre en compte est de bien comprendre pourquoi vous souhaitez arrêter de fumer. En effet, cela peut être motivé par un sentiment personnel ou encore parce qu’on est constamment confronté aux publicités anti-tabac.
Peu importe le motif, il est important de se fixer des objectifs spécifiques et mesurables afin d’avoir assez de motivation pour réussir son sevrage tabagique.
Les bienfaits de l’arrêt de la cigarette
Une fois que l’on a défini clairement ses motivations, il est temps d’apprendre les énormes bénéfices que représente l’arrêt total de la cigarette. Il s’agit notamment :
- D’une meilleure qualité de vie, car la nicotine provoque des dépendances psychologiques et physiologiques.
- Du bien-être physique qui sera visible très rapidement, que ce soit au niveau de la fatigue, de la respiration et du sommeil.
- De retrouver un goût et une odeur normal, car fumer modifie sensiblement nos papilles gustatives.
- D’un gain financier important après avoir dépensé des sommes astronomiques pour s’acheter du tabac.
- D’une meilleure hygiène bucco-dentaire puisque plus rien ne viendra obstruer l’accès aux dents et aux gencives.
- De moins être exposé aux risques cardiovasculaires et respiratoires liés au tabac.
En bref, l’arrêt de la cigarette permet d’améliorer sensiblement votre état de santé, votre apparence et votre portefeuille.
La dépendance au tabac et les moyens pour s’en sortir
Cependant, on ne peut pas passer à côté de la dépendance que provoque la nicotine. Celle-ci est présente dans la majorité des produits du tabac et elle a la particularité de pouvoir être absorbée par le corps en quelques secondes.
La consommation régulière de produits contenant de la nicotine va créer une exposition progressive à cette substance qui entraînera inévitablement une dépendance physique et psychologique.
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens pour vaincre votre addiction au tabac :
- Solliciter l’aide d’un professionnel (psychologue, médecin), car celui-ci saura vous accompagner durant la transition.
- Faire des activités divertissantes pour occuper son esprit et atténuer la sensation de manque.
- Manger sainement et adopter un mode de vie nutritionnellement responsable pour remplacer le besoin de nicotine.
- Trouver une alternative à la cigarette pour pallier à la sensation de vide qu’elle procure.
- Changer son entourage et fréquenter des personnes qui ne fument pas.
- Se procurer des substituts nicotiniques pour compenser partiellement l’absence de nicotine.
Aider les autres à arrêter de fumer
Si vous connaissez des personnes qui ont du mal à abandonner leur consommation de cigarettes, vous pouvez leur donner quelques conseils pour faciliter le processus. Voici quelques pistes à explorer :
- Informer les gens sur les dangers du tabac et les méthodes utilisées pour s’en défaire.
- Encourager les fumeurs à arrêter et à rester motivés en les félicitant pour chaque pas accompli.
- Évaluer leurs progrès et leur fournir des outils pour tenir leur engagement d’arrêter de fumer.
- Leur suggérer des alternatives utiles à la cigarette comme le chewing-gum sans nicotine ou les patchs à la nicotine.
- Les encourager à participer à des groupes ou à des séances individuelles pour les aider à combattre leur dépendance à la nicotine.
Comment garder le cap ?
Lorsque l’on décide de s’arrêter complètement de fumer, il est important de rester attentif à certaines choses. Ces dernières sont destinées à maintenir votre objectif et à minimiser les difficultés rencontrées pendant votre sevrage tabagique :
- Garder toujours à l’esprit le motif initial qui a motivé votre arrêt de fumer.
- Avoir recours aux méthodes mentionnées ci-dessus si jamais vous sentez une rechute proche.
- Éviter les endroits où l’on fume et les personnes qui font la promotion du tabac pour éviter de succomber à la tentation.
- Parler de vos envies avec des amis ou membres de votre famille pour faire face aux moments de faiblesse.
- Evaluer vos progrès régulièrement pour observer l’amélioration de votre état de santé et de votre qualité de vie.
Arrêter de fumer peut sembler compliqué, mais c’est un challenge qui se révèle très bénéfique à long terme. D’ailleurs, nombreuses sont les personnes qui ont réussi ce parcours et il est bien possible que vous en fassiez partie.
Par conséquent, n’hésitez pas à suivre les conseils cités dans cet article et à vous fixer des objectifs atteignables pour mettre toutes les chances de votre côté.